Conseil du coach fitness marseille exercices pour prise de masse musculaire à Marseille centre ville

Au centre de tout programme de musculation efficace se trouvent des exercices incontournables, des mouvements fondamentaux qui ciblent les principaux groupes musculaires et qui forment la base de tout progrès significatif en salle de sport à Marseille.

Découvrez les conseils de votre coach fitness marseille, sur les exercices indispensables pour une bonne prise musculaire. 
 

1. Squat :

   • Réalisation : Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, descendez en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant à travers les talons.
   • Pourquoi c'est un incontournable : Le squat travaille les muscles de tout le corps, en mettant particulièrement l'accent sur les quadriceps, les fessiers et les muscles du dos.
   • Conseil du coach : "Assurez-vous de garder le dos droit et de descendre en contrôlant le mouvement pour éviter les blessures."

2. Soulevé de terre (Deadlift) :

   • Réalisation : Debout derrière une barre, penchez-vous en gardant le dos droit pour saisir la barre, puis redressez-vous en poussant les hanches vers l'avant.
   • Pourquoi c'est un incontournable : Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire qui renforce les muscles du dos, des jambes, des fessiers et des épaules, ainsi que la prise en main.
   • Conseil du coach : "Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge."

3. Bench press (Développé couché) :

   • Réalisation : Allongé sur un banc, abaissez la barre vers la poitrine, puis poussez vers le haut en étendant les bras.
   • Pourquoi c'est un incontournable : Le développé couché cible principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps, aidant à développer la force et la masse musculaire dans le haut du corps.
   • Conseil du coach : "Assurez-vous de garder les coudes légèrement écartés et le bas du dos bien plaqué contre le banc pour éviter les blessures."

4. Pull-up (Tractions) :

   • Réalisation : Suspendu à une barre fixe, tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
   • Pourquoi c'est un incontournable : Les tractions renforcent efficacement les muscles du dos, des épaules et des bras, tout en améliorant la stabilité du tronc.
   • Conseil du coach : "Utilisez une prise large pour cibler davantage les muscles du dos, et assurez-vous de maintenir une bonne tension dans tout le corps pendant l'exercice."

5. Overhead Press (Développé militaire) :

   • Réalisation : Debout, tenez une barre au niveau des épaules, puis poussez-la vers le haut au-dessus de la tête en étendant les bras.
   • Pourquoi c'est un incontournable : Le développé militaire renforce les épaules, les triceps et les muscles stabilisateurs du tronc, améliorant ainsi la force et l'équilibre.
   • Conseil du coach : "Gardez les coudes légèrement devant le corps pour prévenir les blessures aux épaules, et assurez-vous de verrouiller les bras en haut de chaque répétition."

Ces exercices constituent une base solide pour tout programme de musculation, en ciblant efficacement les principaux groupes musculaires et en favorisant le développement de la force et de la masse musculaire. Assurez-vous de les exécuter correctement et de progresser de manière sûre et contrôlée pour obtenir les meilleurs résultats.
 

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