Conseil du coach fitness marseille exercices pour prise de masse musculaire à Marseille centre ville
5 Exercices Fondamentaux pour une Prise de Masse Efficace à Marseille
La construction musculaire repose sur des mouvements de base polyarticulaires. Découvrez les 5 exercices incontournables pour développer votre force et votre masse musculaire, avec les conseils techniques et sécuritaires de votre coach à Marseille.
Les 5 piliers de la musculation :
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Squat
Muscles ciblés : Quadriceps, Fessiers, Dos
Conseil du coach : "Gardez le dos droit, descendez en contrôle et poussez sur les talons pour remonter." -
Soulevé de Terre (Deadlift)
Muscles ciblés : Dos, Ischio-jambiers, Fessiers, Avant-bras
Conseil du coach : "Maîtrisez d’abord la technique avec une charge légère. Le dos doit rester neutre." -
Développé Couché (Bench Press)
Muscles ciblés : Pectoraux, Épaules, Triceps
Conseil du coach : "Plaquez le bas du dos au banc et contrôlez la descente pour protéger les épaules." -
Tractions (Pull-up)
Muscles ciblés : Dorsaux, Biceps, Épaules
Conseil du coach : "Une prise large sollicite davantage le dos. Gardez le corps gainé." -
Développé Militaire (Overhead Press)
Muscles ciblés : Épaules, Triceps, Haut du dos
Conseil du coach : "Placez les coudes légèrement vers l’avant et verrouillez les bras en haut du mouvement."
Pourquoi intégrer ces mouvements ?
Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui stimule une forte réponse hormonale et accélère la prise de masse. Une exécution correcte est primordiale pour des résultats optimaux et sans blessure.
Besoin d’un accompagnement pour maîtriser ces exercices ?
Un coaching expert vous garantit une technique parfaite, une progression sécurisée et des résultats durables.
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